당뇨에 효과적인 귀리의 효능과 부작용

안녕하세요.

요즘 많은 사람이 관심을 갖고 섭취하고 계신

당뇨에 효과적인 귀리에 효능과 섭취방법 그리고 부작용에 대해

알아보는 시간을 갖겠습니다.

​

귀리는 타임지 10대 슈퍼푸드로 선정될 정도로

다양한 영양성분들이 함유되어 있습니다.

그렇다면 귀리가 어떤 효능이 있을지

같이 알아보도록 하겠습니다.

 

귀리는 많은 효능을 가지고 있습니다.

​

 

귀리의 효능 - 심혈관계 개선

 

당뇨에 효과적인 귀리는 비타민과 무기질 그리고 단백질까지

여러 가지 영양소를 함유하고 있는데 그중

베타글루칸이라는 핵심성분은 몸속 유해물질을

배출하며 체지방을 분해합니다.

또한 몸속에 지방을 청소하다 보니

떨어진 혈관기능도 개선을 시켜주는 등

심혈관계 기능 개선에도 큰 도움을 줍니다.

 

귀리의 핵심 효능은 베타글루칸에서 나옵니다.

 

귀리의 효능 - 변비와 식욕조절

 

섬유질의 양이 일반 백미에 비해 약 20배

그 좋다는 현미의 3배까지 많기에 변비에 효과적이며

동시에 귀리는 적은 양으로도 포만감을 불러일으켜

식욕조절에도 좋습니다.

 

귀리의 효능과 섭취법을 알고 섭취하는 것이 중요합니다.

 

귀리의 효능 - 혈당 조절 기능

귀리는 앞서 말씀드린 베타글루칸이라는 성분으로

혈당 상승의 원인인 GI(글리세믹 인덱스) 수치를 낮춰

혈당 상승을 유의미하게 지연시킵니다.

당뇨가 있으신 분들은 아시겠지만 백미밥과 같은

빠르게 혈당을 올리는 식품들은 피하시고 귀리와 같이

느리게 혈당을 올리는 식품을 챙겨 드시는 게 좋습니다.

 

귀리의 부작용도 있습니다.

 

귀리의 부작용

하지만 과량 섭취 시 귀리 또한 부작용이 있습니다.

체지방을 줄이기 위해 식사 대용으로 드시는 경우가

많이 있는데 귀리 자체가 수분과 함께

불어나는 성질을 갖고 있기 때문에 복부팽창 등의

부작용이 나타날 수도 있으니 유의하시는 게 좋겠습니다.

 

당뇨에 효과적이라며 귀리를 섭취하시는 분들 중​ 한 가지 문제로는

퓨린 성분이 함유되어 있기 때문에 통풍 질환을

앓고 계신 분들은 주의하셔야겠습니다.

 

 

귀리의 보관법

귀리 또한 곡물이고 식품이기에 부패할 수 있기에

밀폐용기에 담아 서늘한 곳에 보관할 필요가 있습니다.

 

 

 

※ 같이 읽으면 좋은 글

당뇨에 좋은 잡곡, 현미의 효능과 섭취

낮은 GI지수의 퀴노아의 효능, 부작용

새싹보리의 효능(고지혈증, 콜레스테롤 저감)

콜레스테롤 제거, 낮은 GI의 치아씨드의 효능과 복용방법

여성 갱년기에 좋은 아마씨의 효능과 복용법

천년초의 효능, 섭취법, 부작용 (천년초즙 복용법)

대마씨앗? 혈관에 좋은 햄프씨드의 효능과 부작용

칼슘이 풍부한 병아리콩의 효능과 부작용

혈당과 다이어트에.. 렌틸콩의 효능과 부작용

식물성 스쿠알렌이 함유된 곡물, 아마란스

치매 예방과 뇌건강에 좋은 블루베리의 효능!

관절염을 개선시키는 보스웰리아의 효능(AKBA의 소염진통)

다이어트 필수품 곤약의 효능과 부작용

신이 내린 특별한 영양분. 초유 단백질의 효능과 부작용